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暮らしに役立つ健康ニュース「からだから」6月号 その2

今月の身体の話「お手軽導入!家事の合間にトレーニング」

外出自粛期間に続き梅雨に入るので、もうしばらく自宅で過ごす時間はそれほど変わらなさそうですね。表面でも触れたように、最も心身に悪影響を及ぼすのは運動不足です。そこで今回は家事をしながらできる簡単なトレーニングをまとめました。日頃の運動不足を効率よく解消しましょう!

◎干しながらできる!洗濯スクワット
洗濯を干すついでにできるエクササイズです。テレワークで歩く機会が減ると、下半身の筋肉の衰えに繋がります。

1.両方の足を肩幅より少しだけ広く開く
2.カゴから洗濯物を取る時、お尻を後ろに突き出すように下げる。
※この時下げすぎないようにしてください。目安は膝がつま先より前に出ない程度です。
3.洗濯物を取ったら、ゆっくり伸ばして干す。

◎かけながらできる!掃除機体幹トレーニング
掃除機をかけるついでにできるエクササイズです。連日のデスクワーク、体幹を鍛えていないと猫背になりがちです。腰痛を回避するためにも生活に取り入れてみましょう!

1.掃除機をかけるとき、前後に徐々に大きく開脚していく。
2.体勢が不安定になるので両足でバランスを取る。

◎料理の合間に!足の血行改善ストレッチ
キッチンで皿洗いしたり料理したりしているときにできるストレッチです。ふくらはぎのむくみや冷え症の改善だけでなく、シェイプアップの効果も期待できます。

1.両足を肩幅程度に広げる。
2.背筋を伸ばしてつま先立ち。
3.両足のかかとを下す。

◎デスクワーク休憩時に!座ったままストレッチ
どんなイスに座っていても、どんな姿勢で座っていても、大小はあれど「動かない」のが体にもっとも悪影響を及ぼします。

1.座ったまま背筋を伸ばし両足を前に突き出す。
2.両手を上に伸ばした後、ゆっくりと水平にする。

どの運動も、もちろん無理は禁物です。まずは1日10分程度から始めてみてくださいね。

~編集後記~
雨が続くと行動が制限され、日光も射さないので普段より気分が沈んだりイライラしてしまったり、ついつい気が滅入りがち。ぬるめのお風呂にゆっくり浸かってリフレッシュがおすすめです。この時期多い偏頭痛がひどい場合はカフェインをとってみてくださいね。また、心身への影響の対策だけでなくカビ対策や食中毒予防も忘れないでください。真夏に入る前のこの時期は特に警戒しましょう!

P.S.
腰痛、ヘルニア、坐骨神経痛などでお悩みの方、当院にお任せください!
私が責任を持って施術計画に取り組み、現在私にできうる最善・最高の技術で、尽くさせていただきます!ご連絡お待ちしています!

発行:宝町整骨院

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