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暮らしに役立つ健康ニュース「からだから」7月号 その2

今月の身体の話「ビニール袋を使った簡単エクササイズ」

エクササイズはハードルが低いものだと、継続的に続けられますよね。とくに身近なアイテムを使ったものは、ついでにできるのでオススメ。その中でも今回は、日常生活で簡単に手に入るビニール袋を使ったエクササイズをご紹介します。買い物だったり、何かを入れて運んだりする際に気軽にできるので、ぜひ取り入れてみてください。

◎脇腹のエクササイズ

右手で中身の入ったビニール袋を持ったら、反対の手を頭の上に置いてください。そのまま右に身体を倒し、ゆっくりと起き上がります。これを左でも同様に繰り返します。左右だけでなく、前後でやれば腹筋と背筋のエクササイズにもなります。

脂肪は活動量が少ないところに集まります。脇腹は日頃の運動(ウォーキングなど)でもそれほど効果が出にくい箇所なので、通常の運動ではなかなか横腹の脂肪を落とすことに繋がりません。横腹の脂肪が気になっている人は、このエクササイズを試してみてくださいね。

◎ビニール袋破りエクササイズ

いつの間にか溜まっていることが多いビニール袋。どうせ処分してしまうなら、その前にこのエクササイズを試してください。方法は非常にシンプル。ビニール袋をどこからでも良いので、ただとにかく破るだけ! そこそこ力がいるので、指先から肩、腹筋の運動になりますよ。どうすれば効果的に破れるか考えると、頭の体操にも繋がります。

◎ビニール袋リフティング

こちらも方法はとても簡単。空気を入れて縛ったビニール袋でリフティングをするだけ!袋を床に落とさないように、連続して蹴ります。ポイントは背筋をピンと伸ばして、なるべく太ももの付け根から振り上げること。最初は大変かもしれませんが、右・左と交互に50回続けられるよう頑張ってみましょう。少し童心に返って、楽しくエクササイズできます。下半身全体を鍛えることができ、有酸素運動でもあるので脂肪の燃焼にもなりますよ。

あまり狭いところではオススメできない点もあり、転びそうで不安な方もいらっしゃると思います。その場合は少し難しくなりますが、椅子に座りながら試してみましょう。

リフティングではなく、手を使ってバレーのレシーブの要領で行えば上半身のエクササイズにもなります。

~編集後記~

強すぎる日光、冷えすぎた職場、突然の雷雨……夏は環境が極端で劇的です。無防備に過ごしているとあっという間に身体は調子を崩してしまうので、季節に振り回されないようしっかり備えたいですね。危険もたくさんありますが、楽しみもたくさんあるのが夏。お風呂上りのアイスやうちわを仰ぎながら眺める花火……夏を楽しむ日常のひと時を作って、身体だけでなく「心の納涼」も大切に!

P.S.
腰痛、ヘルニア、坐骨神経痛などでお悩みの方、当院にお任せください!
私が責任を持って施術計画に取り組み、現在私にできうる最善・最高の技術で、尽くさせていただきます!ご連絡お待ちしています!

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